Педлагаем вам нехитрые упражнения, которые позволят улучшить самочувствие, скорректировать фигуру, сделают вас привлекательными, а значит вы добьётесь многого на работе и в жизни. Упражнения просты, от вас потребуются только не лениться и делать их постоянно. Через месяц вы заметите в себе перемены.

   1. Для разгрузки позвоночника и улучшения работы органов малого таза и брюшной полости.

   Лгте на спину, согнутые в коленях ноги обхватите руками. Закройте глаза, расслабьтесь и легко покачайтесь вперёд–назад, налево — направо. Повторите по 3–6 раз в каждую сторону.

   2. Для укрепления мышц спины, ягодиц и ног.

   Лжа на спине, прямые руки положите вдоль тела, пятками прямых ног упиритесь в землю. На вдохе напрягите тело и приподнимите таз, опираясь на плечевой пояс и пятки. Держите напряжение 5–7 секунд. На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 2–4 раза.

   3. Для укрепления мышц живота и бедёр.

   Лжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе одновременно поднимите вверх прямые руки и ноги. Держите напряжение так долго, как сможете. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3–5 раз.

   4. Для развития гибкости позвоночника, улучшения осанки, функции почек, нормализации работы всего желудочно–кишечного тракта, повышения секреторной функции щитовидной железы.

   Лжа на животе, ноги вместе, упираются на носки, пятки соединены; согнутые в локтях руки положите ладонями вниз на уровне плеч, пальцы рук соедините; подбородком упритесь в коврик. Медленно — позвонок за позвонком — откидывайте голову как можно дальше назад. Вслед за ней поднимайте верхнюю часть туловища, прогибаясь назад, но не отрывая нижнюю часть живота (область ниже пупка) от коврика. Руки служат опорой. В основном движение должно происходить за счёт напряжения мышц шеи, спины и рук. Смотрите в одну точку. Расслабив мышцы лица и тела, оставайтесь в этом положении в течение 3 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3–4 раза.

   Змечание: это упражнение не следует делать тем, у кого смещены позвонки.

   5. Для улучшения кровообращения и укрепления мышц ног, ягодиц, спины и рук.

   Втаньте на четвереньки. Медленно выпрямите ноги в коленях, опираясь на руки. Постойте 5–10 секунд в образовавшемся «мостике». Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз. Дыхание не задерживайте.

   6. Для тонкой талии.

   Соя, расставив ноги шире плеч, руки в стороны, выполните наклоны, касаясь правой ладонью левой стопы, затем левой ладонью — правой стопы. Ноги в коленях не сгибайте — иначе не будет результата. Повторите по 10 раз в каждую сторону.