Ве мы так или иначе подвержены состояниям и ситуациям, которые принято называть словом «стресс». Только каждый — в своей мере. Например, у двоих человек случилась одна и та же неприятность, только один остаётся спокоен и деятелен, а для второго это трагедия, выбивающая из колеи и создающая проблемы со здоровьем. А насколько стресс влияет на вашу жизнь? Это поможет определить тест под названием «Анализ стиля жизни» (Бостонский тест на стрессоустойчивость), предложенный психологами управления персоналом Натальей Ядохиной и Мариной Ивановой. При ответе на вопросы исходите из того, насколько часто эти утверждения верны лично для вас. И отвечайте на все пункты, даже если данное утверждение к вам вообще не относится. Варианты ответов: всегда, часто, иногда, почти никогда, никогда.

    1. Вы едите, по крайней мере, одно горячее блюдо в день.

    2. Вы спите 7–8 часов хотя бы четыре раза в неделю.

    3. Вы постоянно чувствуете любовь других и отдаёте свою любовь взамен.

    4. В пределах 50 километров есть хотя бы один человек, на которого вы

   можете положиться.

    5. Вы упражняетесь до пота хотя бы два раза в неделю.

    6. Вы выкуриваете меньше половины пачки сигарет в день.

    7. За неделю вы потребляете не более пяти рюмок крепких алкогольных напитков.

    8. Ваш вес соответствует вашему росту (рост в сантиметрах минус вес в килограммах, плюс-минус ещё десять кг).

    9. Ваш доход полностью удовлетворяет ваши основные потребности.

   10. Вас поддерживает ваша вера.

   11. Вы регулярно занимаетесь клубной или общественной деятельностью.

   12. У вас много друзей и знакомых.

   13. У вас есть один или два друга, которым вы полностью доверяете.

   14. Вы здоровы.

   15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах, когда вы злы или обеспокоены чем-либо.

   16. Вы регулярно обсуждаете с людьми, с которыми живёте, ваши домашние проблемы.

   17. Вы делаете что-то только ради шутки хотя бы раз в неделю или смеётесь три раза в неделю.

   18. Вы можете организовать своё время эффективно.

   19. За день вы употребляете не более трёх чашек напитков, содержащих кофеин.

   20. У вас каждый день есть немного времени для себя.

   З каждый ответ «всегда» — один балл, «часто» — два балла, «иногда» — три балла, «почти никогда» — четыре балла, «никогда» — пять баллов. Сложите результаты ответов и из полученного числа отнимите 20 баллов.

   В набрали меньше 10 баллов. Можете обрадоваться, особенно если отвечаете честно: у вас прекрасная устойчивость к стрессовым ситуациям, и вашему здоровью ничто не угрожает. Сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас нормальный уровень стресса, соответствующий в меру напряжённой жизни активного человека. Более 30 баллов. Задумайтесь о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь. Более 50 баллов — вы очень уязвимы для стресса. В этом случае следует серьёзно задуматься о своей жизни — не пора ли её изменить и подумать о своём здоровье.

   Вгляните ещё раз на утверждения теста. Если ваш ответ на какой-либо пункт получил три балла и выше, постарайтесь изменить своё поведение, соответствующее данному пункту, и ваша уязвимость для стресса снизится. Например, если оценка по 19 пункту — 4 балла, попробуйте пить хотя бы на одну чашку кофе меньше. Начните присматриваться к себе внимательнее сейчас, а не тогда, когда уже будет поздно.

   Ели же стресс вас всё-таки настиг, воспользуйтесь советами психологов.

   Впервую очередь постарайтесь изменить отношение к тревожащей ситуации, найдите в ней какие-то положительные моменты. Например, начальник отругал за опоздание, вы почувствовали подавленность, испортилось настроение. Конечно, обидно, неприятно, но ведь не конец света. Найдите в этом и светлую сторону, подумайте, какой урок вы можете извлечь из этого, что изменить. Да, меня отругали, но разве это было несправедливо? И разве я центр вселенной, что со мной такого произойти не могло бы? Это бывает с другими, может случиться с кем угодно. Зато я жив и здоров, у меня всё в порядке дома, а завтра я буду внимательнее относиться к своему времени и приду на работу вовремя.

   Ели ваши близкие ведут себя не так, как вам хочется, попробуйте внутренне очертить линию вокруг себя, и скажите, что это ваша личная территория, и никто сюда не попадёт. А за его пределами все остальные люди имеют право вести себя, как хотят, по своему собственному выбору. Вы же можете поговорить, попытаться в чём-то убедить, показать личный пример, оказать душевную поддержку. Если они после этого не переменились, не переживайте — просто уйдите на свою территорию.

   Ели вас предупредили о сокращении, делайте всё, что от вас зависит, чтобы остаться на работе, — поговорите с начальством, прилагайте больше усилий, старайтесь, чтобы их замечали. Если же не удалось, просто скажите себе: я сделал всё, что мог. Может быть, пока вы этого не осознаёте, но положительные моменты есть и здесь. Это начало новой жизни, которую вы сможете изменить в лучшую сторону. Все, кто ищет работу, через какое-то время её находят. Может быть, новая работа окажется лучше старой. Хотя бы по нескольким критериям. Например, более удобный график, выше зарплата, больше интереса, лучше коллектив… Или даже просто ближе к дому — своему, или друзей и родных, которых вы теперь сможете навещать чаще. А может, совсем рядом окажется спортклуб или танцкласс, от которых вы так долго отказывались, мотивируя тем, что далеко добираться?

   Кждое утро говорите себе: сегодня я должен получить маленькую радость, за которую поблагодарю сам себя. Это совсем необязательно должны быть какие-то материальные блага, наоборот, совсем не нужно что-то покупать. Можно выпить чашку хорошего чая утром, пешком дойти до дома — медленно, любуясь красотами природы… Ищите радость в повседневности. И помните, что за своё настроение ответственны вы сами.

   Сарайтесь находить в себе силы думать о хорошем, несмотря ни на что. И сохраняйте позитивный настрой: всё к лучшему, всё наладится.

   Зботьтесь о себе — почаще выходите на свежий воздух, принимайте ванны с ароматной пеной. Если всё равно нервничаете, попейте успокаивающие травы, например, чай с мелиссой. Помогают настойки валерианы и пустырника. Включайте диски с записью шума моря и дождя, попытайтесь расслабиться и успокоиться.

   Втречайтесь с друзьями, почаще старайтесь общаться с теми людьми, с которыми вам хорошо и весело. Не «срывайтесь» на близких: стресс — не повод для постоянных конфликтов, которые могут его усугубить. Старайтесь избегать тех людей, которые жалуются на жизнь и видят в ней только негативные стороны. Не поддавайтесь их упадническому настроению.

   Подвигайтесь к своей цели. Пусть маленькими шажками, но каждый день. А если цели нет, поставьте. Это не обязательно должно быть что-то глобальное, довязать шарф — тоже цель. А наведение порядка и уюта в доме многим поднимает настроение, достаточно просто занавески сменить, и уже почувствуете в себе перемены к лучшему.

   Уеляйте больше времени своему хобби. Если его нет, подумайте: может быть, пора им обзавестись? Вспомните, чем вы всегда хотели заниматься, чему научиться? Может, время уже настало?

   Ели чего-то очень хочется, но пока невозможно это получить, воспользуйтесь «приёмом рационализации» — приведите как можно больше доводов «против»:

   — платье через пару месяцев выйдет из моды, и я могу похудеть или поправиться…

   — если я сейчас пойду в гости, то засижусь допоздна и утром буду на работе, как сонная муха...

   — в шубе я не смогу выйти из дома вечером, буду бояться, что на меня нападут…

   — этот прелестный дорогой котёнок издерёт мне диван. Мало того, что я отдам бешеные деньги за это животное, так придётся потом ещё и диван покупать. К чему такие траты?

   — кусок торта осядет на талии...

   — высокая зарплата повлечёт за собой такую ответственность и головную боль, что не рад будешь. И у меня могут появиться такие запросы, на которые и этой зарплаты не хватит.

   Ели же вы довольно долго не можете взять себя в руки и «вырулить на взлётную», обратитесь к психологу или психотерапевту, которые обязательно вам помогут и научат справляться с трудностями.