Ходьба полезна, но ее можно сделать еще эффективнее, если дышать при этом по-китайски

   Информация взята из книги «Китайская цигун-терапия» (Москва, «Энергоатомиздат», 1991 г. Перевод с английского С. К. Брешина).

   Оин из специальных цигун-методов оздоровления — метод короткого быстрого дыхания (КБД) и быстрой ходьбы (БХ). Метод КБД и БХ является дополнительным цигун-упражнением в системе регулирования дыхания и усиления «Ци» и подразделяется на 3 вида в зависимости от скорости ходьбы.

   1. Быстрый дыхательный метод. Сначала сделайте шаг левой ногой и одновременно вдохните через нос. Затем шагните правой ногой и выдохните через нос, чтобы образовать ровный выдох.

   Тк, за вдохом на один шаг следует выдох на другой. Обе руки двигаются естественно в ритме ходьбы. Делайте 70-100 шагов в минуту.

   2. Умеренный дыхательный метод. Вдохните и выдохните во время шага левой ногой, а затем сделайте шаг правой ногой, одновременно вдохнув и выдохнув через нос. Поддерживайте ходьбу, сопровождаемую вдохом-выдохом на каждом шаге.

   3. Медленный дыхательный метод. Сделайте сначала шаг левой ногой, а затем правой. Каждый шаг сопровождайте двумя вдохами и одним выдохом, т. е. коснитесь земли пяткой и сделайте в это время два вдоха, затем коснитесь земли передней частью стопы и сделайте один выдох. Поскольку один шаг включает в себя три дыхательных движения, скорость ходьбы должна быть чуть медленнее — приблизительно 60 шагов в минуту.

   Уумеренного метода (2-й) скорость ходьбы не указана. Похоже, она должна быть где-то между 1-м и 3-м методами. Здесь китайцы не объясняют подробно механизм положительного воздействия данных видов ходьбы на организм человека.

   И описания тренажера Фролова (дыхательного индивидуального ТДИ-2 ТУ9619-001-42529619-98), принцип действия которого состоит в создании сопротивления дыханию, выясняем следующее: ТДИ-2 предназначен для тренировки организма человека с помощью вдыхания воздуха с увеличенным содержанием в нем углекислого газа (СО2) и уменьшенным содержанием кислорода. Увеличение же концентрации в организме СО2 (а он является единственным регулятором капиллярного кровотока) ведет к расширению, открытию микрососудов, капилляров, а значит, и улучшению кислородообеспечения клеток и, как следствие, к росту их энергетики.

   Итут же узнаем, что физиология организма человека такова, что уровень СО2 сам по себе, совершенно естественным образом довольно значительно поднимается при физической нагрузке — длительной ходьбе, беге и др.

   Пимер. Рассмотрим действия рыбака, особенно «зимнего».

   Вт он уже на льду с полной выкладкой. Ему необходимо какое-то время идти до своего заветного места, а это длительная ходьба. Это раз. Далее, сверление лунок, а лед уже метровый (опять же нагрузка). Это два. Далее. Он сядет под укрытие (например, в пленочную палатку). Тут он будет дышать частично своим выдыхаемым воздухом (с недостатком кислорода). Это три. И последнее, четвертое. Поза рыбака при ловле такова, что живот практически исключен из дыхательного процесса. Дыхание неглубокое (поверхностное), то есть кислорода в организм поступает меньше.

   Тким образом, все действия рыбака приводят к снабжению его организма воздухом с недостатком кислорода, следовательно, с избытком в организме СО2. Вот потому рыбаки, как правило, здоровяки.

   Седствием повторяющихся физических нагрузок организма является уменьшение минутного объема дыхания (МОД л/мин.) — количество выдыхаемого организмом воздуха в состоянии покоя, что обеспечивает лучшее удержание СО2 в организме, то есть создает постоянную биологическую базу правильного обмена веществ за счет нормализации кислородообеспечения клеток тканей и в состоянии покоя.

   Хрошим считается МОД=5 л/мин., а показатель от 8 до 12 л/мин. и больше имеет человек, обладающий «букетом болезней цивилизации».

   Иеще. Пользование тренажером ТДИ-2 требует значительных затрат времени (20 минут утром и 20 минут вечером) в течение полугода и более.

   Иак, возвращаясь к ходьбе с дыханием по-китайски, нетрудно заметить, что все три вида дыхания есть не что иное, как сопротивление дыханию при определенных скоростях ходьбы.

   Ткая ходьба доступна почти всем людям. Уместно будет сказать, что тем, кому уже за 50 лет, рекомендуется ежедневно (как минимум) проходить 3 км (это соответствует примерно одному часу прогулки).

   Иходя из опыта, удобно начинать ходьбу с дыханием по-китайски по п. 3, а затем, ускоряясь, и по самочувствию, переходить на ходьбу по п. 2 и далее по п. 1 (если хватит сил).

   Тк, сравнивая ходьбу с дыханием по-китайски и тренажер ТДИ-2 (не умаляя полезность последнего), прихожу к выводу: лучше ходить, дыша при этом по-китайски, пока есть физические возможности, поскольку и в этом случае концентрация СО2 в организме также увеличивается.

   Автор статьи, 77-летний Анатолий Циликин, бывший инженер-технолог экспериментального отдела ГРЦ, на личном опыте убедился в пользе китайской дыхательной гимнастики. Он освоил ее во время ходьбы в сад. По его словам, подышишь по-китайски, и усталости как не бывало, словно тебя кто-то подменил. Советует освоить ее всем, кто хочет укрепить свое здоровье.