Снова наша планета наклонилась к солнышку северным полушарием, бушует весна, пробуждая к жизни и флору, и фауну. Уже совсем близко сезон шортов и топов, когда безжалостная жара заставит обнажиться даже тех из нас, кому этого вовсе не хочется.

   Пчему не хочется? Да вот как-то за зиму отрос сам собой слой подкожного теплоизолятора с гнусным названием «жир».

   Оустим первый вопрос из тех двух, которыми исконно терзается русская интеллигенция. Кто виноват, это ясно… Сразу перейдем ко второму: что делать? А делать что-то обязательно придется, уж больно мрачна альтернатива – постепенное превращение в бесформенный мешок с… салом.

   Смым эффективным способом избавления от килограммов является сокращение количества поступающей в организм пищи. Не хитро-мудреные диеты, результатом истового поклонения которым могут стать проблемы со здоровьем, а тривиальное уменьшение объема поглощаемой еды. В конце концов, нашим организмам, чтобы полноценно жить, нужно не так уж много калорий! Современный человек ведь не рыщет по лесу круглые сутки, а проводит большую часть дня в сидячем положении…

   Онако «похудеть» — еще не означает автоматически приобрести прекрасную фигуру. Какой бы тощей ни стала корова, она все равно не будет даже отдаленно напоминать газель. Вывод – без физической нагрузки тело красивым не станет. Под кожей у нас мышцы и все тот же ненавистный жир, а менять форму способны лишь мускулы, жир аморфен.

   Пред началом занятий нужно самой для себя решить – что конкретно является целью ваших занятий. Если стремитесь уменьшить объемы бедер и талии – понадобятся одни упражнения, если хотите укрепить, и, возможно, даже увеличить грудь – совсем другие. Задачи должны быть четко сформулированы и распределены по приоритетам, в этом случае тренеру будет легче составить для вас индивидуальный комплекс упражнений.

   Пидя в какую-либо секцию, прежде чем платить, обратите пристальное внимание на тренера (и не надо тут хмыкать!). Если у вас нет достаточного опыта, без него не обойтись, а практика, увы, подсказывает, что не во всех секциях тренеры имеют желание заниматься индивидуальной работой, не всем хватает теоретических знаний. Если на поставленный вами конкретный вопрос, например, по методике занятий, тренер мямлит что-то невразумительное или начинает заламывать отдельную плату за составление комплекса упражнений, вероятнее всего, толку от него не будет и лучше поискать для занятий другое место.

   Преходим к конкретике – что же именно надо делать, когда и как для того, чтобы стать хоть чуточку красивей?

   Смое главное – регулярность занятий при достаточно высокой нагрузке. Рассчитывать на результаты можно, если вы будете заниматься хотя бы три раза в неделю. Понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота — выбирайте что нравится.

   Тлько никаких пропусков, никаких «уважительных причин»! Помните – если человек имеет желание что-то сделать, он всегда найдет для этого возможность, а вот если настоящего желания нет – непременно отыскивается повод, чтобы дело отложить.

   Дже в «критические дни» большинство из нас могут заниматься, например, в тренажерном зале. Конечно, снизив нагрузку, увеличив отдых между подходами и подбирая специальные упражнения, не затрагивающие брюшного пресса. Но вовсе прекращать занятия не стоит, разве что пропустить один, самый «пиковый» день.

   Ккие именно тренировки выбрать? Для снижения веса наиболее эффективны аэробные упражнения на выносливость. Попросту говоря – в ходе занятий «на похудение» придется раз за разом проделывать множество энергичных движений и проливать литры пота, вспоминая меткую фразочку «Жизнь – это боль» из фильма «Долгий поцелуй на прощание»…

   Вды физической нагрузки могут быть очень разнообразными – от бега до атлетической гимнастики и плавания. Многим нравятся аэробика или шейпинг. Неплохо сбрасывают вес напряженные занятия в танцевальных студиях или методичное оттачивание техники ударов в единоборствах. А если вы вообще хотите заниматься дома, самостоятельно, это могут быть сотни приседаний и подъемов прямых ног из положения лежа до угла примерно в 70 градусов.

   Лбую тренировку следует начинать с разминки. Несколько минут повращать суставами – кисти, локти, плечи, голеностоп, колени, тазобедренные суставы. Наклоны, повороты туловища – нечто в этом роде. Цель разминки – постепенно подготовить к предстоящей нагрузке суставы, связки, мышцы, да и сердечно-сосудистую систему.

   Подолжительность каждого занятия для начинающих составит около 30 минут. Насколько напряженными должны быть тренировки, чтобы снижался вес? Многое зависит от того, есть ли у вас уже опыт каких-либо спортивных занятий. Если есть – вы сможете самостоятельно чувствовать пределы допустимой нагрузки и не доведете себя до обморока. Если же во всей предшествующей жизни вам не приходилось поднимать ничего тяжелее утюга, будьте на первых порах поосторожнее. Возможно, стоит посоветоваться с врачом. И обязательно прислушивайтесь к своему организму, при первых признаках перенапряжения (головокружение, шум в ушах, легкая тошнота) плавно снизьте нагрузку и несколько минут отдохните.

   Сществует формула определения индивидуального пульса, который необходимо поддерживать в течение основной тренировки «на похудение». 220 минус ваш возраст, умножить на 0,7 – наибольшая частота сердечных сокращений. 220 минус ваш возраст, умножить на 0,6 – наименьшая, при которой вы все еще худеете. Например, для двадцатилетних это будет 120-140 ударов в минуту, вот в этих «пульсовых рамках» и следует заниматься.

   Вемя для занятий лучше выбирать в промежутках между завтраком и обедом или между обедом и ужином. Если, конечно, позволяет работа. Не начинайте занятий раньше, чем через пару часов после еды. После тренировки помогает быстро снять усталость сеанс восстанавливающего массажа.

   Всна – хорошая пора для начала спортивных занятий. Но если вы хотите хорошо выглядеть всегда, свыкайтесь с мыслью, что и заниматься придется постоянно. Из года в год, из десятилетия в десятилетие – до тех пор, пока стучит сердце.

   Касоты вам, здоровья и силы!