Позаботьтесь о себе

   Раздражительность, плохое настроение, боли в ногах, спине, голове — все эти недомогания могут быть вызваны плоскостопием. Плоскостопие гораздо более распространено, чем обычно думают, и те, у кого есть такая деформация стопы, страдают от болей не только в ногах, но и во всем теле. Их походка становится неуклюжей, а сама ходьба причиняет боль.

   Чобы избавиться от плоскостопия, в первую очередь следует восстановить нормальный тонус мышц, которые поддерживают своды стоп и удерживают кости ног в их естественном положении. Массаж и пассивные движения для этого недостаточно эффективны.

   Иправлению плоскостопия эффективно помогают специальные упражнения, которые надо выполнять регулярно и достаточно активно.

   1. Ходите на внешней стороне стопы, поджав пальцы как можно сильнее, но избегая при этом слишком большого дискомфорта.

   2. Встаньте. Пальцы ног почти соприкасаются, пятки широко разведены в стороны. Поднимайтесь на носки как можно выше и опускайтесь на пятки. Сделайте дополнительное усилие и поднимите пятки еще выше. Опускаясь на пятки, следите, чтобы вес тела приходился на внешнюю сторону стоп.

   3. Встаньте. Пятки на некотором расстоянии друг от друга, пальцы ног широко развернуты в стороны. Поднимайтесь на носки.

   4. Сидя на полу, прижмите пальцы ног к полу. Двигайте их к себе и от себя плотно прижатыми к полу, сгибая и разгибая колени.

   5. Встаньте. Поставьте пальцы одной ноги на внутреннюю сторону другой ноги. Поднимайте согнутую в колене ногу как можно выше, прижимая пальцы как можно сильнее. Это упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие своды. Выполняя его, можно придерживаться за спинку стула.

   6. Поднимитесь на носки и энергично давите подушечками пальцев ног в пол.

   7. В положении сидя или лежа ухватите руками ноги и попытайтесь сжать стопы «в кулак», максимально сближая пятки и пальцы ног и энергично сокращая мышцы.

   8. Сидя, положите пятки на стул, согните пальцы ног и подогните ноги, сильно сокращая мышцы.

   9. Сидя, поставьте мягко пятки на пол и на стул. Тесно прижмите друг к другу внутренние стороны стоп и напрягите мышцы одной ноги, оказывая сопротивление движению другой, придерживая руками ноги, чтобы они не поворачивались. При движении правой ноги к левой оказывайте сопротивление левой ногой, при движении левой ноги вправо оказывайте сопротивление правой ногой.

   10. Сидя, сильно согните пальцы ног и подогните ноги, напрягая мышцы. Сохраняйте это положение как можно дольше, затем вытяните ноги и расслабьте их.