Давно интересуюсь вопросами сохранения и укрепления здоровья не для продолжения жизни, а для сохранения работоспособности, предупреждения дряхлости, чтобы не быть обузой в старости своим детям и государству. На днях мне исполнился уже 71 год, но я чувствую себя относительно неплохо.

   Ве мы хотим быть здоровыми и счастливыми, но для этого нужны постоянные и значительные усилия. Я глубоко убежден, что здоровье надо зарабатывать самим, причем начинать это оздоровление надо как можно раньше, лучше с самых молодых лет. Но можно и с любого возраста. И не стоит перекладывать заботу о своем здоровье на врачей.

   П мнению известного академика Н. Амосова, для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничение в питании, закалка, время и умение отдыхать. Плюс — положительный настрой на жизнь. Хотел бы высказаться по некоторым из этих условий.

   Cон—всему голова

   Пежде всего о сне. Спать нужно достаточно. Нельзя экономить на сне. Наша подкорка не поддается регулированию. Причем, ложиться необходимо по возможности раньше, около 10 часов вечера, в одно и то же время. Тогда быстрее наступает сон, и он бывает более полноценным. Просыпаешься бодрым и свежим. «Кто рано встает, тому Бог дает». Весь день впереди для любой работы. Я давно это взял себе на заметку.

   Взбодрит зарядка

   Дя всех возрастов нужны достаточные физические нагрузки. Причем, чем старше возраст, тем больше мы должны уделять внимания постоянным физическим упражнениям. Давно доказано, что люди быстрее старятся при недостатке физической нагрузки.

   Хтел бы обратить внимание на пользу утренней зарядки. Обязательно ее нужно делать. Она заряжает человека энергией, создает бодрость, отличное настроение, положительно влияет на нервную систему. Улучшается кровоснабжение всех органов и тканей человека. Более эластичными становятся связки, суставы — более подвижными, а кости — прочными. Активизируется работа всех внутренних органов, и повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, различным инфекциям.

   15-20-минутную гимнастику с массажем и гантелями я давно взял себе на вооружение. Она отлично заряжает организм на весь день.

   Кмплексов утренней гимнастики очень много. Они описаны во многих руководствах для различных групп населения. Занятия гимнастикой должны проводиться регулярно, без перерывов.

   Закаляйся, млад и стар

   Псле утренней гимнастики хорошо принять душ или обтереться влажным полотенцем. А я давно применяю опыт тибетских монахов — шлепать босыми ногами по ванне с холодной водой по щиколотку, отсчитывая вслух для бодрости до 55 раз, можно и больше. Это хорошо закаляет организм.

   Опользе холода написано немало. Один из способов закаливания организма — легко одеваться и быстро ходить. Люди медленно ходят, поэтому и зябнут.

   Что едим,как едим

   Вжным компонентом здоровья является рациональное питание. С пищей в организм поступает энергия, необходимая человеку для нормальной деятельности. Существует большое количество различных теорий по вопросам рационального питания.

   Ощеизвестно, что все мясные продукты, особенно жирные, сильно зашлаковывают организм. Наши предки не были мясоедами. Поэтому считаю, что нам необходимо ограничить употребление мяса. Да и для большинства людей это сейчас дорогое удовольствие, хотя многие до сих пор не мыслят себя без ежедневного употребления мясных продуктов. Я давно ем их только по праздникам и когда бываю в гостях.

   Оновой рационального питания должны быть овощи и фрукты. По мнению немецких ученых-диетологов их нужно употреблять не менее 600 граммов ежедневно, 300 граммов овощей и 300 граммов фруктов. Причем, овощи должны быть с минимальной термической обработкой, а еще лучше, сырые. Такие блюда являются основой китайской и японской кухни.

   Мслью о пользе овощей и фруктов пронизаны многие заметки в газете «Здоровый образ жизни» (кстати, прекрасная газета, рекомендую подписаться всем, кто интересуется этими вопросами). В сырых овощах и фруктах сохраняются все витамины и микроэлементы, столь необходимые нашему организму. Об этом же неоднократно упоминает Амосов в своей книге «Раздумья о здоровье».

   Н даже на фоне употребления достаточного количества овощей и фруктов в питание следует добавлять витаминные препараты с микроэлементами, особенно витамины «С» и «Е». Я употребляю, хотя и не постоянно, пищевые добавки пчеловодной компании «Тенториум», в которых на основе меда, маточного молочка, пыльцы с добавлением целебных трав содержится весь комплекс витаминов и микроэлементов.

   Ситаю, что в питании большинство населения злоупотребляют солью. А соль, как известно, способствует повышению кровяного давления и приводит к атеросклерозу, в результате чего развиваются сердечно-сосудистые заболевания, инсульты. Как считает австралийский ученый П. Брэг, соль причиняет вред почкам и мочевому пузырю, действует как сердечный яд, «благодаря» соли человек лишается кальция, столь необходимого нашему организму. Я стараюсь обходиться минимумом соли.

   Гтовить пищу надо по возможности на одно употребление. Через 2-3 часа после приготовления она теряет большинство биологически активных веществ, в ней остаются только калории. Она становится менее полноценной. Абхазцы, например, известные своим крепким здоровьем и долгожительством, готовят пищу только на один прием.

   Инесколько слов об употреблении молока и молочных продуктов. По мнению крупнейшего специалиста по молоку в нашей стране профессора Витебского, молоко — это пища растущего ребенка и с возрастом у большинства людей (более 90%) в организме утрачивается фермент, переваривающий молочный белок — казеин. В результате он циркулирует в крови, оседая в суставах, связках, внутренних органах. Поэтому часто у пожилых людей, употребляющих молоко, отмечаются боли в суставах, затрудняющих ходьбу. Я на это обратил внимание еще в 60-е годы, работая врачом-ординатором в инфекционном стационаре горбольницы № 1. Разумеется, это в меньшей степени относится к употреблению кисломолочных продуктов, творога. Я давно исключил из питания молочные продукты.

   Будьте добры и приветливы

   Н, пожалуй, наиболее важное значение в сохранении здоровья и работоспособности имеет положительный психологический настрой, доброжелательные отношения между людьми, умение не поддаваться унынию и мрачному настроению. Чтобы поддерживать душевное равновесие и хорошее настроение, очень важно найти для себя полезный и увлекательный труд, а в свободное время встречаться с интересными людьми, читать хорошие книги, заниматься любимым делом, например, работой в саду.

   Пссимизм, постоянное недовольство собой и раздражительность сокращают жизнь. Мелкие психические травмы, накапливаясь, как ржавчина, разрушают сосуды, повреждают органы и создают предрасположенность к другим заболеваниям. Всякие неприятности в жизни угнетают человека, вызывая тоску, горе, уныние, печаль, ослабляют защитные силы организма и создают склонность к ангинам, гриппу, дерматитам, даже раку.

   Ндо стараться смотреть на жизнь оптимистически, приветливо относиться к окружающим людям, любить природу, любить землю, не поддаваться мрачному настроению. «Без здорового духа и не может быть здорового тела».

   Всохранении здоровья, считаю, неплохо помогают психологические настрои, которые я также давно взял себе на вооружение (от редакции: в следующем выпуске «Тонуса» мы опубликуем один из настроев, рекомендуемый автором статьи).

   Лтературы по здоровому образу жизни в настоящее время очень много. Наиболее полно эти вопросы отражены у Г. П. Малахова в его серии книг «Целительные силы».