Плавание — лучшая профилактика всех заболеваний, ведь это:

   — фактор снятия напряжения и улучшения психоэмоционального состояния.

   Когда лучше плавать?

   Иеальное время для плавания — период между 16 и 20 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в утренние часы и поздним вечером не принесут результата.

   Плавание и питание

   Павать нужно с пустым желудком, иначе могут наступить неприятные для пищеварения последствия. Все дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, в результате чего пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем с пищеварением, за 1,5-2 часа до занятия съешьте салат или легкий постный суп. После плавания всегда очень хочется есть. Но имейте терпение! Приблизительно через час после занятия можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

   Игры на воде

   Чобы уроки плавания не были монотонными и приносили детям удовольствие, как можно больше играйте.

   Н дно бассейна бросьте игрушку. Кто, нырнув, подберет ее с первого раза?

   Кпите ворота для водного поло и пояс для аквааэробики. В последнем ребенок будет уверенно чувствовать себя на глубине. Кто забьет мяч?

   Мжно купить и водное баскетбольное кольцо. Если с вами купаются несколько детей, вокруг него можно устроить эстафету.

   Нт кольца и нет компании? Просто вдвоем перекидывайте мяч.

   Водный массаж

   Оень эффективны для массажа живота и спины, если встать сзади партнера, движения руками со сцепленными пальцами. Вы стоите в воде, уровень которой выше талии сантиметров на 20, можно и глубже, сцепив руки. Делайте ими движения вверх-вниз, как будто работаете с насосом, но не наклоняйтесь вперед, а стойте прямо. Руки должны ходить на расстоянии 2-3 см от стенки живота или спины. Массировать вас будет вода, которую вы движете руками. Используйте этот прием водного массажа в начале и по окончании занятий, а также при передышках между заплывами. Можно, встав в круг друг за другом компанией в 6-7 человек, сделать такой само- и взаимомассаж одновременно живота и спины всей команде.

   Плавательная экипировка

   Ссобой в бассейн возьмите спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Не стоит облачаться в бикини с ромашками, поясками и другими декорациями. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшений. Опыт доказывает, что они часто оказываются на дне. В бассейн вы пришли заниматься, а значит ничто не должно вас отвлекать. Так тренировка будет более эффективной, ведь вы будете думать не о спадающих лямках, кольцах или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании.

   Фрма должна быть не только качественной, но и правильно надетой, особенно это касается шапочки. «Резиновый шлем» нужен для того, чтобы защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы следует полностью прятать. И еще. Волнистый край шапочки необходимо обязательно подгибать вовнутрь — это предохранит волосы от попадания воды. Шапочки для душа или для окраски волос совершенно не подходят для бассейна.