По ленивых — это, конечно, шутка. Но, как говорится, в каждой шутке...

   Эа гимнастика рекомендуется людям пожилым. Тем, кому уже давно за шестьдесят. И даже за семьдесят. Занимаются ею утром после сна прямо в постели (вот почему «для ленивых»), чтобы разбудить организм, включить в работу все его внутренние системы. Для пожилого человека это особенно важно.

   Иак, вы проснулись. Отбросьте мысли о своих «болячках» и проблемах предстоящего дня и, лежа на спине, потянитесь: сначала по диагонали — правой рукой и левой ногой, левой рукой и правой ногой, потом двумя руками и ногами вместе.

   Седующие упражнения — растирание кистей и каждого пальца в отдельности до ощущения сильного тепла. После растирания отогните каждый палец так, чтобы он составил прямой угол с внешней стороной кисти, удерживайте его в этом положении 5 секунд. Повторите 3 раза для каждого пальца.

   Сгните всю ладонь сначала вверх, затем вниз. Очень постепенно увеличивайте угол сгибания до 90 градусов. Сгибания нужно делать очень мягко, чтобы не было болезненных ощущений.

   Псле этого обработайте кончики пальцев, нажимая на них большим и указательным пальцем другой руки сверху-вниз и с боков. Нажимайте сильно, до легкой боли, отводя на каждый палец по 5 секунд.

   Зтем промассируйте лицо совсем легкими движениями горячих ладоней по щекам к вискам, затем к середине лба и вниз по крыльям носа к подбородку. Всего 8 раз.

   Влосистую часть головы мягко разотрите подушечками пальцев. Затем «причешитесь» растопыренными пальцами — 8 раз.

   Тперь подошла очередь ушей. На них расположено множество биологически активных точек, воздействуя на которые вы тонизируете весь организм. Уши растирайте ладонями вперед-назад, сгибая и разгибая их. Повторите 8 раз.

   Псле этого необходимо уделить внимание затылку. Его массируйте правой рукой от левого уха к правому, а левой — от правого уха к левому. По 8 раз каждой рукой. Затем побарабаньте пальцами по затылку, положив ладони на ушные раковины, в течение 30 секунд.

   Олично оживляет работу кишечника растирание живота. Массируйте его 36 раз по часовой стрелке и 24 — против. При движении по часовой стрелке круги должны расходиться от пупка, против — сходиться к нему. При этом ладони должны лежать одна на другой. При расходящихся кругах у мужчин правая ладонь лежит на левой, при сходящихся — левая на правой. У женщин наоборот.

   Кнечно, можно ограничиться чем-то одним: растиранием кистей, самомассажем ушей или лица... Но это менее эффективно, и вам не удастся достаточно взбодрить организм.

   Вя гимнастика отнимет у вас всего 15 минут. А это то время, которое не только пенсионер, но и очень занятой человек без труда может потратить на свое здоровье.