Программа оздоровления

   Отдыхай!

   Сазу оговоримся: отдых подразделяется на активный и пассивный, ежедневный, еженедельный, ежегодный. Начнем с пассивного. Это, прежде всего, сон. Без полноценного сна здоровье не сохранишь. Имеет значение и его количество в часах (не менее 8 часов каждый день), и качество. Первое условие полноценного сна — это засыпание в одно и то же время с учетом биоритмов. Деление на «сов» и «жаворонков» придумали люди. Природа просыпается с восходом солнца и засыпает с заходом. В 22 часа мозг начинает вырабатывать «гормон сна», температура снижается, замедляется пульс, спать хочется… Вот думающий о здоровье и красоте человек и засыпает. Существует аксиома: каждый час сна до полуночи по своему значению для организма равен двум часам сна после полуночи! Именно в это время очень интенсивно идут процессы восстановления и «ремонта» клеток, в частности, кожи. Но это только при условии сна для всего организма. А если в это время вы смотрите, напрягая зрение и психику, какой-нибудь захватывающий фильм, отплясываете на дискотеке или набиваете алкоголем и ростбифом желудок, утром внешний вид вам не понравится. Так что первый пункт в оздоровлении отдыхом: сон с 22 до 6 часов!

   Ворой и третий пункты будут по организации еженедельного отдыха. В году больше пятидесяти воскресений. Один день в неделю должен быть отдан активному отдыху, который расширит ваш кругозор, насытит органы чувств цветом, звуком, запахом, утолит мышечный голод. Это прогулки, пикники, встречи, путешествия, экскурсии, спортивные соревнования, вылазки, поездки-походы в театр, посещение выставок… Стирку, уборку, глажение, шитье, ремонт в этот день задвиньте в дальний угол! Сделайте за счет выходного дня санаторный курс, например, на две недели. Пусть это будет ваш себе подарок.

   И конечно, четвертый и пятый пункты — отпуск. Если позволяют его размеры, лучше разделите его на две части: летний и зимний. И сделайте все, чтобы отдых прошел с умом и пользой для здоровья!

   «Лекарство должно быть пищей, а пища — лекарством»

   Сдясь за стол, вспомните мудрый совет Гиппократа. Так чем же лечиться будем на завтрак, обед и ужин? Вот несколько полезных советов.

   Змените рыбой жирных сортов красное мясо хотя бы 1-2 раза в неделю. Возьмите за правило: среда и пятница — рыбные дни. В рыбе содержатся жирные полиненасыщенные кислоты ряда Омега-3. Они защитят вас от рака, старческого слабоумия, артрита, астмы, депрессии, сердечной боли, хронической усталости, беременных — от выкидыша, а детям помогут в развитии головного мозга.

   Прейдите с подсолнечного масла на оливковое. Это избавит не только от хронической боли в суставах, но и существенно повлияет на внешний вид и продлит активную жизнь.

   Ели у вас или у кого-то из членов вашей семьи есть проблемы с углеводным обменом или лишним весом, исключите из рациона сладости и белый хлеб или, по крайней мере, ограничьте их употребление.

   Ели вы склонны к депрессии, ее предупреждают: темный шоколад (в нем содержится триптофан — самый безобидный антидепрессант); зверобой (заваривайте в течение месяца чай из него или добавляйте к обычной заварке — эмоциональный фон постепенно повысится); селен (лучшие его природные источники — рыба, грибы, орехи, кабачки, патиссоны, сельдерей, грунтовые огурцы).

   «Вспомнить все» помогут обычные продукты. Включите их в ежедневное меню и забудьте о плохой памяти! Чашка кофе утром великолепно подстегивает работу мысли. Потребление рыбы 1-2 раза в неделю повышает способность воспринимать информацию. И, оказывается, все дело не в фосфоре, а в жирных полиненасыщенных кислотах. Фрукты. Ананасы, бананы, виноград и яблоки. Ананасы и бананы богаты серотонином, тирозином и витамином В6. Редкое сочетание, но такое полезное для памяти. Орехи, как и рыба, содержат жирные полиненасыщенные кислоты. Очень важны при длительной умственной работе. Каша — ячневая и перловая. После тарелки такой каши память улучшается на 37%. Овощи. Морковь замедляет процессы старения, в том числе и головного мозга; обостряет память, облегчает запоминание. Репчатый лук улучшает кровоснабжение головного мозга. Белковые продукты — мясо, птица, яйца, молоко, злаковые и бобовые содержат аминокислоты, необходимые для строительства нервных клеток. Кстати, ученые опровергли бытовавшее раньше мнение. Оказывается, нервные клетки восстанавливаются! Но при нехватке хотя бы одной из них память начинает подводить. Так что питайтесь разнообразно.

   Змените черный чай на зеленый — источник антиоксидантов, которые помогут вам в самых разных случаях жизни.

   Дя профилактики остеопороза кальций старайтесь получать не из аптечных таблеток, а из твердого сыра. А усвоить его поможет листовая зелень, в которой содержится витамин К. Ешьте ее постоянно и в большом количестве.

   Дя понижения давления включите в свой рацион побольше фасоли, изюм, курагу — источники калия. Для гипертоников очень важен магний, он расслабляет стенки сосудов, снимает сосудистый спазм. Ешьте тыквенные семечки и семечки подсолнуха, разнообразные орехи, зелень, шоколад — там много магния. Помогают лук и чеснок.

   Актуальный совет

   Чобы поддержать на хорошем уровне кроветворение, нужно 2-3 раза в год по 3 недели пить любые свежие соки красного цвета: свекольный, вишневый, ежевичный, клубничный, виноградный, гранатовый, клюквенный (в зависимости от сезона). В первую неделю принимается по полстакана сока 3 раза в день, во вторую неделю — 2 раза в день, в третью — 1 раз в день. Сок принимается в промежутках между

   приемами пищи.

   Руки шире!

   Впрограмму здоровья запишем: найти физкультурные занятия по душе, чтобы заниматься ими 3-4 раза в неделю, увеличивая нагрузку постепенно и поощряя себя за очередной рекорд. Используйте любую возможность для физических упражнений: сделайте тренажером лестницу при подъеме на этажи, ходите пешком, правда, со свободными от сумок руками (это разгружает позвоночник, но каблук — не более 4 см). Возьмите за правило делать утреннюю и офисную гимнастику.

   Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья

   А еще — массаж и баня. В программу оздоровления рекомендуем записать:

   1. посещение бассейна 1-2 раза в неделю;

   2. посещение бани, сауны (не чаще 1 раза в неделю);

   3. курс массажа (не чаще 1 раза в 3 месяца);

   Пмните: с соляриями лучше не шутить, как и с загоранием на северном побережье Африки. Мы с вами — жители 56-й широты, и пребывание на солнце может спровоцировать не только преждевременное старение кожи, но и злокачественные новообразования. Особенно если у вас светлая кожа и голубые глаза. При активном солнце даже на Урале наша кожа требует защиты. Какой уж там солярий или Египет!

   4. ежедневные воздушные ванны, обтирания для закаливания;

   5. прогулки вечерние, воскресные;

   6. ежедневные душ или ванна, кому что нравится.

   Вредные привычки уже не в моде

   В-первых, откажитесь от курения табака. Это не привычка, а наркотическая зависимость. (Да, да! Никотин отнесен к группе наркотиков. Курение — фактор риска очень многих заболеваний от гипертонии до рака. Во-вторых, разберитесь с употреблением алкоголя и ответьте на вопросы: «Какого качества? Сколько? Как часто?» Соотнесите свой ответ с рекомендациями для сохранения здоровья: лучше красное сухое вино, не более 1-2 бокалов за раз и не чаще 1-2 раз в неделю.

   Вт вам пример, как должна выглядеть ваша программа здоровья. Этакая «рыба». Назовем ее:

   «Пятью пять»

   1. Информация о потенциально возможных наследственных и связанных со старением заболеваний:

   1.1 узнать, чем болели ваши родители, их братья и сестры;

   1.2 то же, дедушки и бабушки, их братья и сестры;

   1.3 то же, прадедушки и прабабушки, их братья и сестры;

   1.4 нарисовать семейное дерево и обозначить на нем болезни и причины смерти родственников;

   1.5 определиться (лучше после консультации с врачом), какие проблемы со здоровьем потенциально возможны у вас в ближайшее время.

   2. Профилактический ежеквартальный самоосмотр:

   2.1 кожи и зубов;

   2.2 слуха;

   2.3 сердца и легких;

   2.4 позвоночника;

   2.5 массы тела.

   3. Медицинская профилактическая активность:

   3.1 определить уровень своего рабочего артериального давления и систематически измерять его;

   3.2 пройти флюорографию

   3.3 сделать на фоне здоровья анализы крови: общий, на сахар, на холестерины, может быть, на гормоны и имунный статус;

   3.4 обследоваться у стоматолога;

   3.5 обследоваться у гинеколога/уролога (андролога).

   4. Лечение имеющихся и профилактика потенциально возможных наследственных и связанных со старением заболеваний. Например:

   4.1 сахарного диабета;

   4.2 депрессии;

   4.3 онкозаболеваний;

   4.4 атеросклероза;

   4.5 остеопороза.

   5. Оздоровление с учетом биоритмов и сезонности:

   5.1 отдыхом;

   5.2 питанием;

   5.3 физическими упражнениями;

   5.4 физическими факторами (солнце, воздух, вода, массаж, сауна);

   5.5 отказом от вредных привычек.

   БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!