Етественное положение кистей — вертикальное (как при ходьбе, рукопожатии, объятиях), а не ладонью вниз, как при работе на компьютере. Вспомните поездку в троллейбусе в час пик. Именно так чувствуют себя нервы в запястном канале в то время, как вы часами бодро стучите по клавиатуре. Зажатые в нем, как в туннеле, нервные волокна не могут нормально управлять мышцами кисти и сигнализируют о неполадках. Сумейте вовремя уловить эти сигналы с мест. Они могут быть предвестниками синдрома запястного канала, или карпального туннельного синдрома (КТС).

   Мнение эксперта

   Пройдите тест. Соединив тыльные стороны ладоней, опустите руки вниз так, чтобы локти были направлены в стороны, а запястья согнуты под углом 90 градусов. В течение минуты почувствовали неприятные ощущения в локтях? Значит, у вас есть повод для беспокойства.

   Ктати, Британская ассоциация по борьбе с туннельным синдромом дала этому заболеванию еще одно название — синдром текстовых сообщений. А все потому, что в последние годы жертвами болезни все чаще становятся любители SMS-сообщений.

   Симптомы А. Дискомфорт при выполнении привычной работы. Пальцы рук устают к концу рабочего дня, но утомление можно снять с помощью массажа. Запястья немного зудят. Это еще не болезнь, но признак того, что нагрузка слишком велика.

   Свет в конце туннеля.

   — Поставьте руки так, как это делают профессиональные музыканты: локти под прямым углом, запястья высоко подняты, ладони округлены, словно вы удерживаете ими теннисные мячики. Зафиксируйте такое положение, приступая к работе.

   — Не кладите клавиатуру на колени, в таком положении пальцы будут испытывать перегрузки.

   — Поместите коврик для мышки как можно дальше от края, чтобы рука не свисала со стола.

   — Если у вас длинные ногти, вы вынуждены нажимать клавиши выпрямленными пальцами. Сделайте более короткий маникюр.

   — Научитесь печатать десятью пальцами. Это уменьшит нагрузку на кисть.

   — Не стучите по клавишам так сильно! Честное слово, от этого дело быстрей не продвинется.

   Симптомы Б. Пальцы немеют, становятся менее чувствительными. Запястье болит. Кисть припухает. Спазмы, чувство жжения, покалывания, болезненное ограничение движения — симптомы постоянно усиливаются. Это уже проявление КТС.

   Свет в конце туннеля. Скрупулезно следуйте подсказкам из пункта А. Покажитесь специалистам: невропатологу, травматологу.

   Аэробика. Выполняя этот комплекс упражнений в течение 60 секунд через каждые 60 минут работы, вы значительно уменьшите вероятность развития туннельного синдрома.

   Втряхните опущенными кистями. Энергично надавливайте подушечками больших пальцев на остальные.

   Симайте руки в кулаки.

   Ващайте кистями, сжатыми в кулаки.

   Вовь встряхните опущенными кистями.