1. Пользуйтесь зубной щеткой после каждого приема пищи и на ночь: всего 3-4 раза в день. Так часто у вас не получается? Ограничьтесь разумным минимумом — двукратной чисткой: утром после завтрака и вечером перед сном.

   2. Выдавите из тюбика «колбаску» длиной 0,5 см. Этого количества вполне хватит на раз. Избыток пасты не менее вреден, чем недостаток.

   3. Поработайте над зубами не менее 3-х минут. Не спешите. Даже крокодил понимает важность этой гигиенической процедуры и всегда терпеливо ждет, когда маленькая птичка склюет остатки пищи, застрявшей в его зубастой пасти.

   4. Запомните стратегию: сначала обработайте внешнюю поверхность зубов, одновременно массируя десны и затрагивая межзубные промежутки, затем внутреннюю, особенно тщательно — прилегающие к языку нижние зубы, т. к. они особенно любимы зубным камнем и налетом. Под конец обратите внимание на жевательную поверхность.

   5. Усвойте тактику: 10 движений на каждый участок: сначала 10 вертикальных движений (на нижней челюсти вверх, на верхней — вниз) на резцах снаружи, потом 10 — снаружи на клыках и коренных зубах, далее по 10 движений на передних и боковых зубах внутри. В конце — по 10 раз — на вершинах зубов. И еще по 10 круговых движений в том же порядке.

   6. Подсчитайте общее количество взмахов зубной щеткой, учитывая, что за один прием головка щетки может обработать два зуба. А для эффективной чистки зубная щетка должна совершить не менее 400 движений — подметающих, скребущих, кругообразных. Обязательно направляйте их от десен к зубам. Если сделаете наоборот, рискуете занести инфекцию в так называемый зубодесневой карман.

   7. Один раз в день чистите флоссом плотно стоящие зубы. А неплотные — хотя бы раз в неделю. Флосс — это специальная шероховатая нить. Только благодаря ей можно полностью удалить остатки пищи и налет с боковых поверхностей зубов, куда не проникает щетка. В конце процедуры прополощите рот зубным эликсиром, устраняющим неприятный запах, или специальной жидкостью, предназначенной для профилактики кариеса. Ни в коем случае не используйте обычные швейные нитки — ими можно повредить эмаль или порезать десну.

   Зубной щетке нужен уход

   Тудится щетка всего несколько минут в день, но нуждается в полноценной уборке и отдыхе. Тщательно промойте ее теплой водой, удалив остатки пасты, и поставьте в стакан головкой вверх — пусть сушится. В футляре она может только путешествовать. Помните, что в закрытом пространстве создается влажная среда, в которой прекрасно размножаются бактерии.

   Утите, век зубной щетки недолог. Отечественные обычно служат месяц, хорошие импортные — три месяца. В некоторых случаях пластмассовую «уборщицу» приходится увольнять до истечения срока годности. Стоматологи советуют: перенесли ангину, скарлатину, бронхит, стоматит или грибковое заболевание — замените зубную щетку. На старой обязательно застрянут болезнетворные микробы. После гриппа и вирусной простуды избавляться от нее не надо: вирусы на ее щетинках не приживутся.

   Не забудьте о зубочистке!

   Збочистка — самый древний предмет ухода за полостью рта. Ее изобрели в Шумере 5 тысяч лет назад. Вместе с ножом, вилкой и ложкой она входит в комплект, который предлагают пассажирам в полетах. Зубочистки занимают почетное место на столиках в кафе и ресторанах.

   Жвательная резинка без сахара полезна только при условии, если на ваших зубах не слишком много пломб и если жевать ее вы будете не дольше 7-10 минут. Профилактическая польза жвачки сильно преувеличена рекламой: зубную щетку никакая резинка не заменит! Но все же это лучше, чем ничего.

   Чем чистить зубы?

   Соматологи советуют не использовать одну и ту же пасту постоянно. Пусть у вас будут 2-3 абразивные пасты и хотя бы 1 зубной гель. Утром и вечером чистите зубы разными пастами. Не используйте долгое время отбеливающие пасты, потому что может истончиться эмаль.

   Семь «не» для того, чтобы зубы были целы

   Н пейте слишком горячие напитки

   Н курите

   Н грызите орехи зубами

   Н перекусывайте нитки. Вообще ничего не перекусывайте, а лучше возьмите ножницы

   Н кусайте мороженое и лед из коктейля

   Н ешьте много сладкого

   Н открывайте зубами металлические крышки на бутылках