Светы психолога

   1. Начните с малого. Пересмотрите свой дневной график и вы обязательно найдете резерв времени. А пока просто начните разминаться в офисе, дома после работы.

   Дя того чтобы начать заниматься, нужно почувствовать потребность в физической нагрузке, мышечный голод, который необходимо утолить. Ответьте себе на вопросы:

    Как я чувствую себя, не занимаясь?

    Как я буду чувствовать себя, начав систематические физкультурные занятия?

   2. Найдите себе компанию. За компанию, говорят, и... Компания единомышленников поможет подняться и пойти заниматься, когда хотелось бы отложить.

   3. Награждайте себя. Это, конечно, уловка. Но собранные (по одной за каждое занятие) фишки (например, 30 штук) могут быть основанием для подарка себе — нового платья, духов...

   4. Попробуйте соревноваться или играть. Превратите любое занятие, которое кажется вам скучным, в игру. Бег или ходьба на результат тоже поможет увлечься. Соревнуйтесь с собой. И, конечно, ищите любую возможность заниматься в группе.

   5. Вводите разнообразие. Смело меняйте маршруты прогулок или пробежек, виды физической активности, переносите их на лоно природы.

   Светы травматолога

   6. Не делайте резких движений. Особенно при подъеме тяжестей. Будьте осторожны, занимаясь с гантелями.

   7. Не спешите увеличивать нагрузку. Эксперты считают, что нагрузку можно увеличивать не более чем на 10% раз в 7 дней. Например, если вы занимаетесь на тренажерах с отягощением в 10 кг, то вы можете добавить за неделю не более 1 кг. Слишком быстрое продвижение вперед может привести к травмам мышц или связок и вообще отбить охоту заниматься.

   8. Делайте растяжку после занятий(последовательно).

   Плная растяжка тела — лежа на спине, руки прямые за головой, вытянитесь «в струну» на 30 секунд, а затем расслабьтесь. Можно повисеть на перекладине, чтобы расслабить позвоночник.

   Рстяжка ног и спины — не вставая с пола, обхватите правую согнутую в колене ногу обеими руками под коленом, подтяните к груди. Голова и плечи должны оставаться на полу. Задержитесь так на 30 секунд. Расслабьтесь. Повторите то же самое с левой ногой.

   Пжимание плечами. Встаньте прямо, поднимите плечи как можно выше на 3-5 секунд и опустите их. Повторите дважды.

   Пворот коленей. Встаньте прямо, слегка согните и приподнимите правую ногу, вращайте колено 10-15 раз по часовой стрелке, столько же против часовой стрелки. Повторите то же самое левой ногой.

   Вберите правильную обувь. Если у вас плоскостопие, вам нужны кроссовки с дополнительными супинаторами. Нельзя заниматься аэробикой в кроссовках для бега и наоборот.