Нги вверх

   Чобы ноги не уставали, были сильными и здоровыми, не забывайте включать в ваш утренний гимнастический комплекс упражнения для ног. Укрепить икроножные мышцы, а заодно и улучшить кровообращение помогут следующие упражнения:

   Ур. 1. Выпрямить спину. Встать перед стулом, оперевшись о спинку стула двумя руками. Сделать 10-15 махов правой ногой в сторону. Повторить то же левой ногой.

   Ур. 2. Повернуться к стулу боком и опереться о спинку стула одной рукой, другая рука — на поясе. Сделать 10-15 махов вперед и назад сначала правой, затем левой ногой.

   Ур. 3. Приседание на носках. Туловище стараться держать прямо. Повторить 10-15 раз.

   Ур. 4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, оперевшись стопами о пол, руки вдоль туловища. Поднять вверх правую ногу, распрямив ее в колене и держа стопу параллельно полу. Стараться, чтобы при этом между полом и поднятой ногой был угол в 90 градусов. Снова согнуть ногу в колене, не касаясь стопой пола и максимально напрягая икроножные мышцы. Повторите 10-15 раз.

   Ур. 5. Исходное положение — то же. Повторить предыдущие упражнения левой ногой.

   Ур. 6. Сесть на пол, опереться руками сзади о пол. Попеременно подымать пятки, не отрывая носков от пола. Повторить 10-15 раз. Полезно также ходить босиком (лучше прямо по земле или по траве) в течение 3-5 минут обычным шагом, затем по 1 минуте на носках, на пятках, на внутренней и на внешней стороне стопы.

   Дя предупреждения и лечения варикозного расширения вен надо делать такие упражнения:

   Ур. 1. Подняться на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на 2-3 см, после чего резко на них опуститься.

   Селав это 30 раз, отдохнуть 10 секунд. Повторить 3-5 раз. Упражнение выполнять спокойно, не спеша.

   Ур. 2. Лечь на спину, поднять вверх правую ногу, максимально ее расслабить и резко потрясти ступней. Опустить ногу. Сделать то же самое левой ногой. Повторить 10-20 раз. И так — несколько раз в день. Лучшая профилактика варикозного расширения вен — прогулки, быстрая ходьба и все физические упражнения с подъемом ног. В течение дня полезно время от времени принимать положение «ноги выше головы».