Эот вопрос волнует не только тех, кто страдает хроническими заболеваниями, но и здоровых людей: когда за окном градусник показывает+ 40, это серьезный повод для беспокойства. Для большинства людей жара чревата обезвоживанием, солнечными и тепловыми ударами, солнечными ожогами. Для людей с заболеваниями сердца или сердечно-сосудистой системы, почек жара опасна еще и возникновением серьезных осложнений.

   КК ОДЕВАТЬСЯ

   Тмпература выше +30-35°С для наших широт — настоящая аномалия, зато для тропиков или пустынь это обычное дело. Вспомните, во что обычно одеваются жители жарких стран. Правильно, в плотные халаты, тюрбаны. И это отличная защита от перегрева. Плотная одежда не дает испаряться влаге, головной убор защищает голову от солнечного удара.

   Кнечно, одеваться в столь неприемлемую, на наш взгляд, одежду не стоит, но кое-что можно позаимствовать. Итак, чтобы пережить жару, выбирайте из своего гардероба одежду из легких светлых натуральных тканей, например хлопка или льна. Такие ткани хорошо впитывают пот, пропускают воздух. Синтетика противопоказана.

   Глову обязательно следует покрывать шляпой, панамой, кепкой — на ваш выбор. Без этого риск получить солнечный удар огромен!

   Оувайтесь в легкую летнюю обувь: сандалии, босоножки, шлепанцы. Мужчинам лучше переобуться в мокасины или сандалии на босу ногу, женщинам рекомендуется отказаться от высоких каблуков.

   КК УКРЫТЬСЯ ОТ ЖАРЫ

   Вобще по возможности стоит оставаться дома. Особенно это касается детей и пожилых людей. В домах, офисах, на предприятиях нужно постараться снизить температуру.

   Вачи советуют обзавестись вентиляторами и кондиционерами, можно, как делают в Индии, охладить комнату льдом. Можно наполнить ванну холодной водой, периодически принимать прохладный душ.

   Чобы снизить температуру в помещении, нужно занавесить окна мокрыми простынями, плотными жалюзи.

   ЧО ЕСТЬ И ПИТЬ

   Всреднем человек должен потреблять около 1,5-1,6 литра в сутки, включая суп, соки, чистую воду. В жаркие дни потребление жидкости надо увеличить до 2-2,5 литра. Излишний прием также нежелателен, ведь, когда человек начинает потреблять 3-3,5 литра жидкости, она закономерно уходит в ткани, и человек отекает.

   Мжно пить охлажденные соки с кислинкой — из светлого винограда, апельсинов, грейпфрута. Аккуратно следует употреблять соки из темных сортов винограда, гранатовый сок, поскольку эти соки увеличивают плотность крови.

   Лчшим напитком для утоления жажды в жару считается чай, причем горячий. Горячий чай дает потогонный эффект, а пот, как известно, лучшее средство терморегуляции человеческого организма. К тому же чай способствует разжижению крови, а значит, снижает риск возникновения тромбов.

   Уолять жажду можно также минеральной водой без газа или обычной слегка подсоленной водой. Дело в том, что соль имеет свойство задерживать воду в организме, поэтому употребление соленой воды спасет от обезвоживания.

   Прежить жару не поможет холодное пиво, газированные напитки. Во-первых, от них еще сильнее хочется пить, а во-вторых, ледяная вода да еще с газом — верный путь к простуде. Кроме того, употребление пива или других алкогольных напитков повышает давление, учащает сердцебиение, что может спровоцировать гипертонический криз.

   Чо касается охлажденных десертов и еды в целом, то в жару следует очень внимательно отнестись к приему пищи. Лучше отказаться от чрезмерного потребления жирных, тяжелых блюд в пользу легких овощных и молочных. Нежелательно употреблять такие лакомства, как пирожные, торты, пироги, все они тяжелы для желудка.

   Еть следует в основном овощи и фрукты, а также холодные супы. Идеально подойдут для обеда окрошка, свекольник, холодные щи и гаспачо (томатный суп). Мясо стоит исключить или существенно ограничить: оно разогревает организм. То же, как ни странно, относится и к мороженому, ведь это очень жирный продукт.

   Ркомендуется перейти на дробное питание: часто и небольшими порциями. Основной прием пищи лучше всего перенести на более позднее время, но не перед сном.

   Гтовить пищу следует небольшими порциями, ведь в такую погоду все продукты портятся быстрее.

   КК СЕБЯ ВЕСТИ

   Жра — серьезное испытание для организма, поэтому не стоит нагружать его тяжелыми физическими упражнениями либо тяжелым физическим трудом. Особенно не рекомендуется заниматься физической активностью в час пик — с 11-12 до 17-18 часов, когда солнечная активность максимальна. Вспомните про обычай сиесты в жарких странах...

   ЕЛИ СЛУЧИЛСЯ ТЕПЛОВОЙ УДАР

   епловой удар — это сильный перегрев организма, который возникает по причине влияния длительное время высокой температуры. В процессе этого происходит нарушение терморегуляции организма.

   Првые признаки теплового удара: слабость и вялость, ощущение невыносимой духоты и дурноты, сильная жажда и головная боль, сдавливание в области сердца, ноющие ощущения в области спины, судороги в конечностях.

   Чо делать

   - отвести пострадавшего в тень, прохладное помещение, раздеть и уложить, подложив под ноги подушки

   - обтереть человека губкой с холодной водой, на голову положить холодный компресс. Обмахивать пострадавшего или включить вентилятор, дать прохладное питье и вызвать врача.