Вот и наступили теплые денечки. Хочется погреться на солнышке, искупаться в теплом водоеме, да и, в конце концов, обновить весь летний гардероб. Как же привести себя в порядоки выглядеть достойно?

   Что необходимо

   1. Вера в успех.

   2. Хорошее настроение.

   3. Переход к здоровому питанию.

   4. Продуманная физическая активность.

   Здоровое питание предполагает

   1. Отказ от полуфабрикатов, консервов и продуктов фастфуда. Постарайтесь исключить из рациона колбасы, сосиски, сардельки и копчености.

   2. Отказ от сладких газированных напитков, энергетических напитков, алкоголя.

   3. Отказ от конфет, тортов, пирожных, белого хлеба.

   Что должно присутствовать в рационе

   Оощи, фрукты. Причем желательно не обработанные термически. Чудо-овощ красоты и здоровья — белокочанная капуста. Употребляйте ее в любом виде — сыром, вареном, тушеном — каждый день. Капуста содержит тартроновую кислоту, регулирующую жировой обмен. Мало того, что она благотворно сказывается на работе желудка и кишечника (что немаловажно в деле похудения), по результатам исследований европейских косметологов употребление капусты благотворно сказывается на состоянии кожи. Тертая морковь с растительным маслом хорошо влияет на цвет лица.

   Ксломолочные продукты. Можно заменять один прием пищи 1-процентным кефиром или маложирным творогом. Следите только за тем, чтобы кефир был свежим, дата изготовления сегодняшняя или вчерашняя. Кефир, который хранится несколько дней, может стать причиной запоров — страшного врага красивой фигуры.

   Нжирное мясо. Белое мясо дичи и постные кусочки говядины или свинины небольшими порциями один раз в день позволят вам скрасить дни формирования вашей чудо-фигуры.

   Рба — поставщик фосфора и кальция для сердечной мышцы, источник полинасыщенных кислот, необходимых не только для работы мозга, но и омоложения кожи.

   Ждкость. Очищенная вода, соки, травяные чаи и отвары (ромашка, шиповник, череда).

   Рстительное масло, орехи, зелень (петрушка, укроп, базилик), балластные вещества (клетчатка), зерновые.

   Что еще относится к здоровому питанию?

   Нсколько правил

   - четырех-пятиразовое употребление пищи небольшими порциями;

   - ужин не позднее, чем за два часа до сна;

   - ограничение соли и сахара (но не полное исключение);

   - медленное и тщательное пережевывание пищи.

   Н и, конечно, не забывайте регулярно заниматься физическими упражнениями. Самые доступные виды физической активности — ходить пешком, не пользоваться лифтом и эскалатором, делать незаметную зарядку для мышц (напрягайте их попеременно) даже сидя.

   Вберите для себя тот вид физической активности, который доставляет вам удовольствие, — танцы, аквааэробика, плавание.

   А можно вспомнить школьный спортзал с хулахупом и скакалкой. Кстати, прыжки на скакалке — энергозатратное упражнение (только за 10 минут сжигается 123 ккал).

   П возможности добавьте к подготовке водные процедуры (душ Шарко, например) и массаж. Если возможности нет — применяйте антицеллюлитные гели, а при приеме обычного душа — массажные варежки.