Кльций — важнейший естественный компонент кости. Потребление достаточного количества кальция в период роста костной ткани поможет вам иметь максимально высокую пиковую костную массу. Кальций также необходим для минерализации зубов. Поскольку кальций необходим организму для осуществления и других жизненно важных функций (регуляция нервной проводимости, мышечных сокращений, свертывания крови, работы сердца), то при недостаточном поступлении кальция он начинает вымываться из костей. Поэтому очень важно в течение всей жизни принимать достаточное количество кальция.

   1-й этап

   Солько кальция содержится в вашем питании?

   Дя большинства людей молочные продукты являются основным источником кальция.

   1 порция молочных продуктов содержит в среднем 100 мг кальция.

   Врослый организм усваивает только 30% кальция, поступающего с пищей.

   Сточный расход кальция:

   11 — 24 года: 1200 мг;

   от 25 лет до менопаузы (до 50 лет): 1000 мг;

   во время менопаузы: 1200 - 1500 мг.

   Иточниками кальция являются продукты питания. Если поступления кальция с пищей недостаточно, то следует дополнительно принимать специальные лекарственные препараты. Поливитаминные препараты не могут заменить прием специальных препаратов кальция, так как содержат недостаточную дозировку этого элемента. Будьте осторожны при приеме пищевых добавок, так как они содержат нестандартизованное количество действующих веществ и часто могут принести больше вреда, чем пользы. Участились случаи подделок пищевых добавок, которые содержат в своем составе, в лучшем случае, просто опилки, а иногда и опасные для здоровья компоненты.

   2-й этап

   Дбавление кальция к вашему питанию

   Пстарайтесь принимать как можно больше кальция с пищей. Наибольшее количество кальция содержится в молочных продуктах, но, к сожалению, с возрастом наш организм начинает хуже усваивать кальций из молочных продуктов. Если вы не переносите молочные продукты (например, при непереносимости лактозы), то включите в свой рацион другие продукты , содержащие кальций. Если суточное потребление кальция соответствует необходимому количеству, не меняйте характер питания. Если меньше, переходите к этапу 3.

   3-й этап

   Пием препаратов кальция

   Еть много различных солей кальция: карбонат, цитрат, глюконат. Наиболее предпочтительно использование карбоната кальция, который содержит наибольшее количество элементарного кальция. Особенно эффективны препараты, в состав которых наряду с кальцием входит и витамин Д.

   Втамин Д3

   Васывание и переработка кальция в организме невозможна без витамина Д3. Рекомендуемое количество витамина Д3 в день составляет 400 МЕ (международных единиц).