Приседания

   Втаньте, ноги вместе. Сосчитайте пульс. В медленном темпе выполните двадцать приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилые и совершенно не тренированные люди могут держаться за спинку стула.

   Тперь снова сосчитайте пульс. Если он увеличился меньше чем на 25% — ваша сердечно-сосудистая система в отличном состоянии; на 25—50% — в хорошем; на 75% и выше — в неудовлетворительном.

   Лестница

   Пднимитесь по лестнице на четвертый этаж в среднем темпе без остановок на площадках.

   Ели после подъема вы дышите легко и не испытываете неприятных ощущений, пульс ниже 100—120 ударов в минуту, можете считать степень физической подготовленности и тренированности сердца хорошей. Появилась одышка, пульс подскочил до 120—140 ударов в минуту? Результат менее чем удовлетворительный. А уж если вы начали задыхаться и почувствовали слабость, не дойдя до четвертого этажа, пульс при этом превысил 140 ударов в минуту, значит, ваше сердце совершенно не тренированное, физическая подготовленность сердечно-сосудистой и дыхательной систем плохая.

   Рост и вес

   П самой примитивной, но достаточно точной формуле нормальный вес равняется росту в сантиметрах минус 100. Например, 170 см — 100 = 70 кг.

   Ели полученная вами цифра примерно (плюс-минус 2 кг) соответствует приведенной формуле, то все в порядке. Если вес превышает норму на 10 кг и более — ваше сердце в серьезной опасности.