Если мысленно выстроить по степени значимости те задачи, которые предстоит решить каждому из нас в течение ближайшего месяца, то почетное первое место наверняка будет отведено установкам типа «заключить договор», «провести деловые переговоры», «встретиться с друзьями». К сожалению, все эти планы могут быть нарушены хоть и не тяжелым, но довольно неприятным заболеванием, характерным для осенне-зимнего сезона, — простудой. Одно радует: в отличие от серьезных, трудно поддающихся лечению недугов простудой можно управлять. Поэтому, пока не поздно, откорректируйте свои планы и начните их выполнение с того, что нужно сделать в первую очередь: уберечься от простуды.

   Замерзли? Промокли? Бегом в ванну

   Пмните, что одежда должна быть не только теплой, но и сухой. Поэтому, придя домой, тщательно ее просушите. Влажная одежда — это ваш враг, так как она оттягивает на себя от тела тепло, тем самым вызывая переохлаждение.

   Н в коем случае не ходите с мокрыми ногами. Если ноги не только промокли, но и замерзли, обязательно, прежде чем переодеться, помассируйте ступни руками до тех пор, пока не почувствуете, что ноги согрелись.

   Ели по дороге домой вы сильно продрогли, не бегите, как бы вы ни были голодны, к холодильнику. Перво-наперво полезайте в горячую ванну, примите душ или попарьте ноги в тазу. После водных процедур хорошенько разотрите тело жестким махровым полотенцем, наденьте на ноги шерстяные носки с сухой горчицей и только потом — за стол. Во время ужина обязательно выпейте стакан горячего чая или какао, а перед сном, для профилактики, стакан горячего молока с медом, сливочным маслом и содой на кончике ножа.

   Без лимона не обойтись

   Чобы противостоять простуде, надо постоянно заботиться об укреплении иммунитета. Возьмите за правило регулярно принимать в осенне-зимний период витамин С. Он способствует образованию в организме интерферона — защитного белка, который убивает вирусы и мобилизует лимфоциты на борьбу с простудой.

   Втамин С содержится в растительной пище (лимонах, апельсинах, шиповнике). Но можно принимать его и в таблетках, только не на голодный желудок, так как витамин С является сильной кислотой и при неправильном употреблении может повредить слизистую оболочку пищеварительного тракта.

   Дя повышения защитных сил организма очень полезны кисломолочные продукты. Американские ученые заметили, что их регулярное употребление на 24% снижает восприимчивость человеческого организма к простудным заболеваниям, а симптомы простуды быстрее исчезают. Поэтому непременно включите в свой рацион кефир, ряженку, йогурт.

   Больше спать, больше радоваться

   Ибегайте стрессовых ситуаций: они ослабляют организм, и мы становимся более восприимчивыми к простудным заболеваниям. Высыпайтесь. При постоянном недосыпании защитные реакции организма заметно снижаются. Сон восстанавливает наши клетки и повышает эффективность иммунного ответа на инфекцию. Поэтому спите столько, сколько вам требуется для полноценного отдыха, во всяком случае, не меньше 7 часов.

   Чистота и гигиена

   Уеречься от простуды в осенне-зимний сезон поможет и такое испытанное народное средств, как баня. По желанию ее можно заменить сауной. Пар и вода как нельзя лучше очистят ваш организм, смыв с него все вирусы и бактерии.

   Н пренебрегайте элементарными санитарно-гигиеническими правилами. Периодически увлажняйте в квартире воздух. Установлено, что при недостатке влаги слизистая оболочка носа быстро пересыхает и не оказывает попадающим в нее вирусам должного сопротивления. Вместо того, чтобы оседать на расположенных в полости носа влажных волосках, вирусы беспрепятственно проникают в организм.

   Дя поддержания определенной влажности поставьте в каждой комнате открытые сосуды с водой, меняя воду каждый день, чтобы в ней не завелись грибки. Не забывайте проветривать помещение, открывая несколько раз в день окна на 10-15 минут.

   Кк известно, многие люди не считают нужным, подхватив простуду, лечиться дома и переносят ее на ногах. При этом они подвергают опасности не только себя, но и окружающих. Чтобы избежать заражения на работе, в магазине или в общественном транспорте, не стесняйтесь там, где это возможно, носить 4-5-слойную марлевую повязку, закрывающую рот и нос.

   Чще мойте руки и не трогайте руками лицо. Когда вы касаетесь руками загрязненных вирусами предметов, а затем — своих глаз, носа, рта, вирусы легко попадают в ваш организм. Если под рукой нет мыла, просто ополосните их горячей водой.

   Если вирус победил

   Ели все-таки вирусы перекинулись на вас от больного человека, постарайтесь не создавать условия для их размножения. Во избежание так называемого вторичного самозаражения ежедневно меняйте полотенце.

   Иеальным местом для скопления и размножения вирусов является мокрая зубная щетка, хранящаяся в темной ванной комнате. Поэтому после каждого использования тщательно промывайте щетку горячей водой и сохраняйте ее в сухом виде. После болезни обязательно замените старую зубную щетку на новую.

   Окажитесь от носовых платков. Осевшие на них вирусы долго сохраняют свою жизнеспособность, поэтому при повторном использовании они легко могут снова перекочевать в ваш организм. Намного безопаснее и гигиеничнее пользоваться одноразовыми бумажными салфетками.

   Ообую бдительность надо проявить в том случае, если в вашей квартире есть простудный больной. Сразу же выделите для него отдельную посуду. Несколько раз в день производите влажную уборку помещения, где находится больной: это нужно не столько для комфорта, сколько для уничтожения вирусной инфекции.

   Пчаще меняйте постельное и нательное белье больного, выделите ему отдельную посуду, полотенце. Протирайте дезинфицирующими средствами предметы, до которых он часто дотрагивается. К ним относятся выключатели, дверные ручки, пульт управления телевизором. Это уменьшает вероятность заражения других домочадцев или повторного инфицирования больного собственными вирусами, которые остались на окружающих предметах.