Без гимнастики ваши суставы будут неизбежно стареть

   Если у вас болят суставы, самое главное — выполнять гимнастику для них. Тем, кто хочет иметь здоровые и подвижные суставы, необходимо, невзирая на лень и занятость, уделять упражнениям ежедневно как минимум 10-30 минут. Причем здесь все индивидуально, зависит от ваших возможностей, времени, самочувствия.

   Заниматься нужно регулярно

   Ели заболела шея

   Могие из нас хоть раз в жизни, сидя за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы.

   Дя ее укрепления существует не так уж и много упражнений, и, что самое главное, все они по своей сути не сложны. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте.

   Оно из упражнений — подъем плеч вверх. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». Очень часто многие женщины думают, что такие занятия способны привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. Хотим развеять этот миф! Это не правда!

   Дя того чтобы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться. Более того, если вы будете целенаправленно упражнять только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина, занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей.

   Эо упражнение только поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой.

   Дя его выполнения вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Старайтесь не опускать голову и не сгибайте руки.

   Павно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду. Медленно вернитесь в исходное положение. На подъеме делаем выдох, а при опускании — вдох.

   Уражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса.

   Смыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх.

   Коме того, для шейного отдела позвоночника рекомендуются: наклоны головы вперед, касаясь подбородком груди, наклоны назад (с открытым ртом для увеличения амплитуды движений), повороты головы влево и вправо, наклоны головы влево и вправо до касания ухом плеча (плечи стараться не поднимать). Очень хорошо «выписывать» головой цифры от 1 до 10, алфавит, обеспечивая движения в шейном отделе во всех плоскостях. Все упражнения выполнять в медленном темпе, не доводить до болезненных ощущений.

   Дя плечевого пояса

   Ващение поочередно правой и левой рукой назад-вперед, вращение обеими руками (руки в стороны на ширине плеч) и пр.

   Дя локтевых суставов

   Сибание и разгибание рук, вращение в локтевых суставах в разные стороны, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, подтягивание на перекладине, отжимание стоя у стены и др.

   Дя лучезапястных суставов

   Сибание и разгибание пальцев, разведение и сведение пальцев рук, вращение в разные стороны лучезапястных суставов, движение кистью вверх и вниз.

   Дя поясничного отдела

   Нклоны вперед (ноги на ширине плеч), поочередно наклоны к левой и правой ноге, прогибы назад, вращательные движения туловищем, повороты туловища влево и вправо и наклоны в стороны (руки за головой «в замке»).

   Дя тазобедренных суставов

   Мхи прямой ногой вперед-вверх, махи в стороны, приседания, вращения тазом вправо и влево и др.

   Дя коленных суставов

   Писедания, «гусиный шаг» (передвижение на согнутых в коленях ногах с пружинистым покачиванием), «велосипед», из положения стоя на коленях приседания на пятки, а затем слева и справа от них.

   Сставы стоп

   И прорабатывайте сидя на полу или стуле: слегка согните левую ногу, захватите ее левой рукой, а кистью правой руки последовательно сгибайте и разгибайте каждый палец стопы, повторяя так несколько раз, затем вращайте стопу по часовой и против часовой стрелки, потяните ее на себя, повторите то же другой ногой.

   Ркомендуется каждый вечер перед сном не забывать разминать каждый палец стопы и всю стопу, одновременно массируя ее подошвенную часть, где расположены биологически активные точки.

   Псле нескольких месяцев такой регулярной гимнастики ваши суставы окрепнут, омолодятся, амплитуда движений в них возрастет.

   Проверьте себя

   Дя того чтобы оценить подвижность ваших суставов, проделайте несколько двигательных тестов: коснитесь подбородком грудины, не поднимая плеч, коснитесь поочередно каждым ухом плеча, отведите плечи назад таким образом, чтобы лопатки сомкнулись, сведите руки «в замок» за спиной, чтобы поочередно вверху была то правая, то левая рука; соедините ладони в межлопаточной области, присядьте легко и свободно несколько раз и так же легко без опоры поднимитесь, достаньте лбом колени при прямых ногах; достаньте пол ладонями при прямых ногах, при этом ноги на ширине плеч; прогнитесь назад так, чтобы увидеть предмет, находящийся поближе к полу. Достаточно? Попробовали? Не получилось? Не отчаивайтесь, а приступайте сегодня же к любому из перечисленных здесь комплексов, начните с простейшего, самых несложных движений для суставов.

   Нчинать никогда не поздно: и в сорок, и в пятьдесят лет, и позже. Удачи вам и здоровья!

   Вы можете взять на вооружение любой из многочисленных комплексов или разработать собственный, но ежедневно в удобное время (до и после работы) старайтесь размять ваши суставы, не форсируя и не перегружая их. В комплекс необходимо включить упражнения для шеи, плечевых и локтевых суставов, лучезапястных, тазобедренных, коленных, голеностопных, для поясничного отдела позвоночника. В начале занятий движения должны быть щадящими, медленными, равномерными.