По утверждению специалистов, треть жизни человек проводит во сне

   Давно известно, что сон является необходимой частью жизни любого человека и серьезно влияет как на его физическое, так и на моральное состояние. Понятно, что если режим сна не соблюдается, то начинаются различного рода сбои, нарушается нормальная работа организма, и это, как правило, приводит к бессоннице.

   Эо распространенное явление довольно неприятно для человека. Ночью невозможно уснуть, а днем испытываешь изматывающую сонливость. Существует ряд способов и методик, разработанных специально для борьбы с бессонницей. О некоторых из них мы узнали из беседы с врачом-психотерапевтом городской больницы № 2 Владимиром Аладиным.

   — Что такое бессонница и по каким причинам она возникает?

   — Бессонница – всегда следствие наших психических состояний. Борьба за здоровый сон – это, в первую очередь, борьба с тревогой, собственными негативными мыслями. Основными причинами бессонницы являются стресс, неврозы, депрессии. Также ее провоцируют нарушение режима сна и бодрствования, злоупотребление лекарственными препаратами, алкоголем, кофе, наркотиками. Причиной могут стать соматические (телесные) заболевания, старение...

   — Что вы посоветуете людям, страдающим бессонницей?

   — В легких случаях нарушения сна рекомендую пить молоко с медом, применять седативные средства – отвар пустырника, «Новопассит», чай «Морфей», , валериану, корвалол, валокордин. В тяжелых случаях требуется обследование состояния головного мозга, так как причиной бессонницы зачастую оказывается поражение мозга вследствие различных заболеваний. При этом назначается лечение основного недуга, а также транквилизаторы: феназепам, релиум, тазепам, радедорм и другие лекарства, которые выдаются в аптеках только по рецепту врача. При ранних и частых пробуждениях с чувством тревоги, возникших от депрессии, рекомендуется успокаивающее средство «Амитриптиллин» в сочетании с другими препаратами. При бессоннице, связанной с психическими заболеваниями, необходимы нейролептики.

   — Есть ли способы поправить положение без лекарств?

   — Да, есть. Можно освоить аутогенную тренировку. Термин «аутогенная» состоит из двх частей: «аutos» – «сам» и «genos» – «порождаю». То есть сам порождаю нужное себе состояние. Аутогенная тренировка – это не гипноз, при котором требуется профессиональная помощь, а метод обучения самостоятельному вхождению в нужное состояние, чтобы человек смог почувствовать защищенность, снять лишнее напряжение, отдохнуть, настроиться на позитивный лад, обрести силы.

   — Чем полезна аутогенная тренировка?

   — Во-первых, она дает возможность научиться управлять своим вниманием, что важно для эффективного засыпания и решения других проблем. Во-вторых, развиваются способности чувствовать свой организм, понимать его, понимать душу, чтобы быть в гармонии с самим собой. В-третьих, можно научиться управлять своими эмоциями, снимать напряжение, управляя тонусом мышц, быть более уравновешенным. В-четвертых, развиваются способности видеть, слышать, чувствовать в воображении, что помогает в раскрытии возможностей. Кроме того, благодаря умению останавливать мысли при неврозах, депрессиях, заболеваниях позвоночника, сердца, органов пищеварения и дыхания улучшается состояние. Хороший эффект наступает и после лечения алкоголизма кодированием, когда надо снять напряжение, раздражительность.

   Сществует такая пословица: «Можно подвести коня к воде, но нельзя за него напиться». Самое главное – проявить желание и интерес в освоении этой методики. Важно продолжать использовать полученные навыки и ежедневно, хотя бы перед сном, входить в аутогенное состояние. Тем более что это естественно, легко и просто. В моей практике неоднократно были случаи, когда в аутогенном состоянии отпускало напряжение в сердце, отступала стенокардия. Нужно отметить, что после окончания курса способность входить в аутогенное состояние остается на всю жизнь: формируются навыки решения проблемы не только на уровне сознания, но и на гораздо более мощном – подсознательном уровне.

   — Где можно пройти обучение?

   — Для того чтобы научиться аутогенной тренировке, необходимы 10-15 занятий в группе.

   Кждый желающий может пройти бесплатный курс обучения в центральной поликлинике (каб. № 402) с 11 до 12 часов по понедельникам, средам и пятницам. Противопоказаниями к занятиям являются нарушения слуха и психические заболевания в остром периоде.

   — Давайте обобщим, какие меры помогут предотвратить такую неприятность, как бессонница?

   — Я рекомендую заботиться о своем теле: избегать гиподинамии, травм головы. Желательна постоянная работа над своим настроением, гармонизация личности, при которой человек становится счастливым, успешным и жизнерадостным.