Кгда на улице сыро и промозгло, на душе – тоскливо и бесприютно, мы становимся особенно раздражительными.

   Чобы осенняя хандра не переросла в депрессию, начните борьбу с ней. Говоришь, трудно найти даже пять минут для отдыха?

   А слабо подарить себе целый день (разумеется, выходной)?

   Кк ты проводишь уик-энд? Спишь до полудня, а потом до вечера не отходишь от телевизора? Конечно, дело твое, но если тебе не хочется никого видеть, может быть, есть смысл объявить воскресенье Днем Красоты и основательно заняться собой – своим настроением, своей внешностью.

   Н заре ты себя не буди!

   Уе проснулась? Так рано?! Расслабься – тебе сегодня не на работу, позволь себе понежиться подольше, ровно столько, сколько захочется. Если по утрам у тебя слегка отекают веки, то прежде чем встать, подложи под голову высокую подушку и немного полежи так, думая о чем-то приятном, наслаждаясь тишиной и покоем. Можно сделать простое упражнение на растяжение: ноги вместе, вытянуты, касаются друг друга. Тяни правую ногу, не отрывая ее от матраца, как если бы ты хотела сделать ее длиннее. Сосчитай до 20, потом расслабься и то же самое проделай с левой ногой. Это упражнение растягивает позвоночник и оказывает омолаживающий эффект.

   Утренний душ взбодрит…

   Кнтрастный душ утром поможет взбодриться и сохранить свежесть на весь день. Всегда начинай с теплой воды, а заканчивай холодной: примерно две минуты согревай тело, а затем на 5—10 секунд включай холодную воду (повтори не менее трех раз).

   Чтобы день удался…

   …Накорми себя аппетитным завтраком: смешай 100 г нежирного творога, 50 г мака, 100 г йогурта, немного меда и грецких орехов. Получится вкусное и полезное блюдо, которое на весь день обеспечит тебя необходимыми витаминами и минералами. Надолго помогут сохранить чувство сытости мюсли: 3 столовые ложки геркулеса смешать с 1 стаканом обезжиренного йогурта, добавить одно тертое яблоко, размять один банан и мелко нарезать киви. Не забудь о красивой сервировке – яркие салфетки, маленькая вазочка с цветами (если их нет, подойдет пучок петрушки или укропа). И вот еще что: переходи на зеленый чай. 4—5 чашек в день – и стрессам вас не одолеть!

   Займись телом между делом

   Хчется иметь плоский живот и упругие бедра, но идти в спортзал нет никакого желания! Делай гимнастику между делом. Например, когда чистишь зубы, можно укреплять икры ног: приподнявшись на носках, постой несколько секунд и опустись. Сделай так не менее 20 раз. Или смотри телевизор, лежа на ковре и делая махи ногами. Или тренируй мышцы ягодиц и живота во время мытья посуды: сильно напряги, через 20 секунд расслабь. Несколько минут танца вполне достаточно, чтобы чувствовать себя бодрой. Кстати, психологи утверждают, что именно физические упражнения помогают бороться с депрессией и снимать стрессы.

   Угости губы медом…

   Мд, масло, сметана… Вкусные вещи, правда? Но не надо увлекаться ими – фигуре это вряд ли понравится. А вот губам пойдет на пользу.

   Ннеси на них любое растительное масло и через 10 минут удали салфеткой. Или – «испачкай» губы медом (можно сметаной или творогом), некоторое время спустя облизни их. Результат превзойдет самые смелые ожидания – эластичные и нежные губы вам обеспечены.

   Натюрморт для красоты и молодости

   Пставь на стол большое блюдо с самыми разными фруктами и, как только почувствуешь голод, заешь его половинкой киви, румяным яблочком или золотистым апельсином. Обилие витаминов, содержащихся в этой «фруктовой икебане», добавит тебе красоты и здоровья.

   Глазки любят ласку…

   Упокоить, снять напряжение глаз можно с помощью простых компрессов: залей кипятком два пакетика черного или ромашкового чая, охлади и положи на пять минут на закрытые глаза. Чайные пакетики можно заменить ломтиками сырого картофеля.

   Легкий способ улучшить настроение

   Соди в парикмахерскую, перекрась волосы и сделай стрижку, которую можно укладывать по-разному. Чтобы один день можно было ходить с гладкой прической, а другой – со взъерошенным ежиком.

   Бархатные ручки? Нет проблем!

   Вчером, перед сном, обильно смажь руки подогретым оливковым маслом, помассируй их и надень хлопчатобумажные перчатки. Оставь их на ночь. Кожа рук станет нежной и бархатистой, ногти – крепкими и здоровыми.

   Спокойной ночи

   Тплая ванна, стакан теплого молока или травяного чая с хмелем, ромашкой, липой, приятная, спокойная музыка. Подушка, благоухающая лавандой или ромашкой – и легкий, прекрасный сон до утра вам обеспечен. Учти еще одну деталь: для полноценного, здорового отдыха необходимо спать головой на север, в крайнем случае – на восток.

   Впусти солнце в свою душу!

   Ве, о чем было написано выше, перепробовано, а настроение все-равно на нуле?Хочется махнуть на все рукой и податься в теплые края, а жизнь диктует свое... Тебе непременно нужно посетить солярий!

   Отом, что это такое и чего от него ждать нам рассказала ведущий специалист студии загара «Капучино» Людмила Фролова.

    Ученые доказали, что по действию искусственное облучение сродни лекарству. Солнце положительно влияет на психику человека. Под воздействием света организм вырабатывает эндорфин, который в последнее время все чаще называют гормоном радости или удовольствия. Испытывая недостаток света ты можешь почувствовать ухудшение самочувствия, работоспособности. Снижается и активность защитных систем организма. Согласись, тебе это ни к чему! А вот получить ровный, естественный, а главное здоровый загар – здорово.

   Ели ты идешь в солярий впервые, то для тебя – ряд простейших правил:

    перед посещением солярия вся косметика должна быть удалена, так как в ней могут содержаться вещества приводящие к солнечному дерматиту;

    не рекомендуется загорать в солярии чаще одного раза в день;

    во избежание ожога и долговременного поражения органов зрения, находясь в солярии следует всегда надевать специальные очки;

    защищай волосы от УФ-лучей шапочкой.

   Сгодня посещение солярия предусматривает обязательное использование специальной косметики как при первом, так и при последующих посещениях салона. Она защищает кожу, питает, увлажняет и даже разглаживает ее. Вся косметика подбирается индивидуально, в зависимости от твоего типа кожи. От этого же зависит и время процедуры. Оно может варьироваться от 5 до 15 минут, но не дольше.

   Иеще один совет, к которому, надеемся, ты прислушаешься. Выбирай вертикальный солярий. Именно в нем ты сможешь загореть равномерно, тебе не придется переворачиваться (как котлетке на сковороде). Именно он считается более гигиеничным, ведь многие приходят загорать, чтобы вылечить различные кожные заболевания. Здесь нет контакта со стенками самого солярия, а лампы расположены так, чтобы не навредить твоему здоровью.

   Иак, вперед, на борьбу с депрессией, слякотью и зимними холодами.

   Сажи солярию

   да, если:

    Проявление нехватки витамина Д (явление рахита, ломкость ногтей, волос).

    Ряд кожных заболеваний (псориаз, дерматит и т. д.).

    Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.

    Неспецифические заболевания органов дыхания.

    Депрессивные состояния любой этнологии.

    Начальная стадия простудных заболеваний, но без температуры.

   нет, если:

    Онкология;

    Ярко выраженная гипертония;

    Критические дни;

    Состояние общего недомогания, сильные головные боли;

    Нельзя в один день посещать солярий и бассейн, баню, открытое солнце.

   Нервы, нервы…

   Сресс – одна из самых болезненных примет нашего времени. Многие все чаще заболевают из-за того, что постоянные чрезмерные нервные перегрузки делают людей раздражительными. Умеем ли мы владеть собой в критический момент? Ответ на любой вопрос: «да» – 5 баллов, «не особенно» – 3 балла, «нет» – 0 баллов.

   Рздражает ли вас:

   – смятая страница газеты, которую вы хотите прочесть?

   – женщина в возрасте, одетая, как юная девушка?

   – излишняя близость собеседника (например, в переполненном автобусе)?

   – курящая на улице женщина?

   – если кто-то кашляет рядом с вами?

   – когда кто-то грызет ногти?

   – когда любимый муж постоянно опаздывает?

   – когда кто-то, сидящий перед вами в кинотеатре, все время вертится и комментирует сюжет фильма?

   – когда вам пытаются пересказать сюжет романа, который вы собираетесь читать?

   – когда вам дарят ненужные предметы?

   – громкий разговор в общественном транспорте?

   – очень резкий запах

   духов?

   – человек, чрезмерно жестикулирующий при разговоре?

   – коллега, часто употребляющий иностранные слова?

   Пдводим итоги

   Более 50 баллов: вас никак не отнесешь к спокойным и терпеливым людям. Вы раздражаетесь от всего, даже от мелочей. Можете легко вспылить и выйти из себя.

   12—49 баллов: вы относитесь к наиболее распространенной группе людей. Раздражает вас только самое неприятное, но вы не делаете трагедии из обычных человеческих недостатков. Умеете довольно легко забывать о большинстве неприятностей.

   11 и менее баллов: вы очень спокойный человек и реально смотрите на жизнь. Но возможно и другое – этот тест не смог обнаружить ваши наиболее уязвимые стороны. Решите сами, так ли это.