МТАЙ НА УС

   B>Поездка на автомобиле – это, конечно, удобно, быстро, но и опасно... Особенно если вы проводите за рулем много времени. Из-за долгого и малоподвижного сиденья в машине мышцы практически не работают, быстро наступают утомление глаз и общая усталость. А дорога, мокрая от весенних дождей, требует постоянного внимания и большого напряжения...

   Смое время заняться физкультурой (вырежи памятку и размести в автомобиле на видном месте).

   ФЗКУЛЬТУРА ЗА РУЛЕМ

   Комплекс можно выполнять не выходя из машины. Достаточно 3—4 повторения каждого движения. Делать сразу весь комплекс необязательно. Главное – не забывать о них в течение дня.

   1. Согните ноги и притяните колени руками как можно ближе к груди. Затем вытяните ноги насколько позволят размеры автомобиля.

   2. Сильно упритесь ладонью правой руки в крышу автомобиля, левая свободно лежит вдоль туловища. Поменяйте положение рук.

   3. Чередуйте наклоны головой вперед (спину округлите) и назад (прогнитесь и сдвиньте лопатки), а затем повращайте головой вправо-влево.

   4. Сядьте очень прямо, как будто хотите достать потолок головой. Округлите спину.

   5. Возьмитесь правой рукой за руль, а левую отведите как можно дальше вверх и за спину. Поменяйте положение рук.

   6. Сдвиньте лопатки и отклоните голову назад. Изо всех сил упритесь затылком в подголовник и вытяните шею, почувствовав, как напряглись мышцы. Потом расслабленно наклонитесь вперед, скрестите руки на руле и упритесь в них лбом.

   Ели позволяет ситуация, выйдите из машины.

   7. Упритесь в капот и, давя на него изо всех сил ладонями, шагайте на месте, напрягая мышцы икр. А потом расслабьтесь в наклоне вперед.